[...] Jesli chodzi o Uda to ok czasami strzelalo mi kolano czasmi nie.Strzelanie tego kolana z obciazeniem brzmi strasznie ;d Klatka ok Plecy tu mam maly problem Jesli chodzi o drazek to w pierszej seri podciagnelem sie 7 razy w drugie 5 wiecej nie daje rady. Czy zosatwic drazek i robic po tyle powtorzen ile daje rade ? Jesli chodzi o wznosy tulowia [...]
[...] TRZYMANA NA KARKU (TZW. "DZIEN DOBRY") 3 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4 serie --------------------------------------------------------------- najpierw drazek.wywal: PRZNOSZENIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NA [...]
pierwsza sprawa umieszczanie ćwiczeń na biceps i triceps na jednej sesji jest zbędne ponieważ FBW to same ćwiczenia złożone małe partie pomagają dzwigać duże ciężary i jest to wystarczająca stymulacja opcjonalnie daje sie w A biceps w B triceps . przysiad i mc to najcięższe boje wiec zaczynaja sesje , bez sensu jest traktowanie że przysiad na nogi [...]
Huyowy dzień... Drążek szeroko 6/6/6/6 Wiosło 50 x 12 55 x 10 60 x 8 65 x 6 Wyciąg Cięzar orientacyjny 6/6/6/6 Biceps hantle 12/10/8/6 Biceps modlitewnik 12/10/8/6 komentarz: Ja pierdziule... nie wyspanie + szkolny w-f + mało jedzenia = słaby trening Jutro trening koszula, dwójki planowo 145 kg w sobote mertwy ciąg, dzisiaj nie miałem warunków do [...]
Jeśli dokładniej przeanalizować to - Brak drążka przy plecach, dałbym bezpośrednio po ciągu (lepiej) lub przed - Rozpiętki zrobiłbym na wyciągu lub bramke, część zewnętrzna jest troche przeładowana, a część wewnętrzna która u 99% osób jest słabsza u Ciebie dostaje mniej. - Wąskie wyciskanie na triceps raczej się nie sprawdzi, przy takim planie [...]
Jak co Środę Plecy z Bicepsem mam już za sobą. A o to trening: Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie po 12 powtórzeń. -Podciąganie na drążku podchwytem(uchwyt wąski) 4 serie po 12 powtórzeń. -Przyciąganie do klatki piersiowej drążka na atlasie 4 serie po 12 powtórzeń. -Wiosłowanie 4 serie po 12 powtórzeń. Biceps: -Hantlą na [...]
[...] 4: PROSTOWANIE NADGARSTKA ZE SZTANGIELKA NACHWYTEM : 3*25 POWT. ok brzuch bede cwiczyl ABS2 w dni nietrneingowe najpewniej ;) moj zestaw ciezarow to > 4x 1,25kg 4x 2,5kg 2x 5kg 2x male gryfy(sztangierki) drazek niedlugo powinnienem miec 2x 5kg jeszcze oraz sztange prosta krotka ale zawsze do uginan sie przyda:) sciskacz do reki pozdrawiam!
Panie Piotrze w związku z tym że sprzedałem wyciąg ponieważ to on był przyczyną mojej krzywizny a zobaczył to kolega który przyszedł do mnie , poprostu łapałem krzywo drążek .... prosze o zmiane ćwiczen . Co do drażka do podciągania to zakupiłem rozporowy który wytrzymał 2 dni ;/ bede mósiał uzbierać i kupić jakiś z porządnej firmy ... Bardzo pana [...]
Witaj Piotrze ! PRosze cie z całego serca o korekte mojego Planu na rzezbe . EKTOMORFIK Wiek 17 Waga 86-87 Wzrost 185-7 Sprzęt : Sztanga&Hantle Wyciąg dolny +górny ,ławeczka skos dodatni i płaska , drążek Staż : od marca 2010 (15 miesiecew ) Chcem Przeprowadzić rzezbe gdyż już dlugo masowałem i teraz na ten moment nie wyrabiam z [...]
Witam . Panie Piotrze ułożyłem sobie nowy plan na masę , prosił bym o wprowadzenie stosownych poprawek . wyciskanie sztangi na prostej ławce 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12,12,12,8,8 Rozpiętki na skosie 12,12,12,10 Skos w dół 12,12,12 Biceps WYciskanie sztangi stojąć 14,12,12,8 Wyciskanie na modlitewniku 12,12,12,8 Uginanie [...]
pisząc wolałbym rack pulla miałem na myśli ogół podejścia a wcześniej wspomniałem że nie ma rack'a na mojej siłce:-/ PLAN: wtorek, środa, niedziela muszą być off poniedziałek, PLECY+TYLNI AKTON+PRZEDRAMIĘ 1. drążek nachw rampa 5 2. wiosło nachw 4x8 3. face pull wąska rampa 10 4. tył barków sznur wyciag górny 3x10 5. szrugsy 4x10 6. nachwyt 3x10 7. [...]
25.11 niedziela WL 40kg 40/20/ 25 wąsko Wiosłowanie nachwytem 40x10/50x10/50x10 Wyciskanie siedząc bez oparcia 30x10/30x10 Uginanie sztangą 22x10/22x10 Od poniedziałku miałem zacząć trening pod wl, jednak wczoraj dowiedziałem się o zawodach w wycisku połowy masy ciała. Zawody za dwa tygodnie, trening własny, tak to widzę : A WL 40kg 3s Wiosłowanie [...]
[...] a nie ladny biceps. - Chcialbym osiagnac sile i rzezbe w miare niedlugim okresie czasu. -Czasu na trening mam okolo 3h dziennie a sprzet to laweczka (z mozliwoscia skosu), modlitewnik, drazek oraz oczywiscie sztanga i hantle... naklad wynosi kolo 200 kg. Nie ma zadnych przeciwskazan medycznych. nie bralem suplementow oraz nie przestrzegam diety.